Niestety jak to w życiu nie zawsze wszystko sie układa po naszej myśli :-(. Z przyczyn osobistych dopiero dzisiaj kolejny trening, Wariant trochę okrojony bo w mojej siłowni temperatura sięga 30 'C }:-(. Niestety mój organizm nie toleruje takich upałów i dłuższe treningi nie wchodzą w rachubę, wiec podzieliłem je sobie na 5 x w tygodniu, 3 dni [...]
Mam świadomość czego nie powinienem jeść i co na pewno robię źle lecz nie będę wprowadzał jakiś drastycznych zmian i podporządkowywał się wymogą jakiegoś sposobu żywienia skoro wiem że w tym nie wytrwam. Jakieś wytyczne sobie na wrzesień zrobiłem i zobaczę jakie będą efekty na koniec miesiaca :-). Jsdolan napiszę Ci z własnego przykładu bo wcale [...]
Dzisiejszy trening z młodszą córką :-D. Młoda chciała żeby jej pokazać MC i siady. Trochę poćwiczyła, popróbowała, po czym stwierdziła ze wcale to nie jest takie proste jak wygląda na filmach i jeszcze dużo sie musi nauczyć :-). Dobry sposób na ugruntowanie autorytetu ojca:-)) A i ego też podbudowane;-D
[...] Podciaganie wyglada mniej więcej tak 4p - 40sek. przerwy - 3p - 40sek przerwy - 2p - 20sek przerwy - 1p - 90sek przerwy i nastepna seria. a generalnie wyglada to tak że jak czuję że dam radę to skracam przerwę ewentualnie wydłużam jak czuję ze nie dam rady, narazie ekperymentuję ;-). Stale ś tylko przerwy 90 sekunowe. Drugi dzień treningu [...]
[...] domu, śniadanie, po pół godzinie kawa z masłem i olejem kokosowym, drugie śniadanie, obiad, mała kawa albo tylko z olejem albo gorzka, ewentualnie z 1/4 łyżeczki cukru lub z jakąś słodkością :->, pierwsza kolacja, druga kolacja :-). Tak to wygląda w dzień nietreningowy jak trenuję odpada 1 kolacja albo w to miejsce wpada banan. Jak chodzę do [...]
Vaxatus - Z tymi kolanami nie jest tak różowo jak to wygląda. Chciałbym schodzić niżej ale za bardzo nie daje rady :-(, stawy też strzelają a powyżej 130 kg juz tak ładnie to nie wyglada %-). Przed treningiem nóg przynajmniej 10 minut rozgrzewki poświęcam własnie na nogi. Dzisiaj w planie był spacer z psem, rower w terenie no i siłownia. Niestety [...]
[...] brzydko wygląda i przeszkadza przy treningach }:-(. Jak na razie stosuje najprostszą dietę czyli ŻM ;-) i staram się aby treningi były w miarę wyczerpujące i trenuje tak jak lubię , jakby jeszcze ten trzeci czynnik czyli regeneracja zagrał było by całkiem dobrze. No niestety tak jak Jawor pisał lubię serniczki, golonka i inne dobre jedzonko [...]
[...] brzydko wygląda i przeszkadza przy treningach }:-(. Jak na razie stosuje najprostszą dietę czyli ŻM ;-) i staram się aby treningi były w miarę wyczerpujące i trenuje tak jak lubię , jakby jeszcze ten trzeci czynnik czyli regeneracja zagrał było by całkiem dobrze. No niestety tak jak Jawor pisał lubię serniczki, golonka i inne dobre jedzonko [...]
W piątek wieczorem wróciłem z trzy dniowej delegacji - szkolenia, w sobotę wieczorem po pracy zrobiłem lekki trening siłowy taki jak we wtorek czyli : Rozgrzewka "Kubany" hantlami Pompki szeroki rozstaw dłoni Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie sztangi ławka płaska Martwy ciąg Ciężary takie [...]
[...] zadowolić ;-D. w najbliższym czasie nie mam w planie nagrywania żadnych filmików, treningi obszerne a nagrywanie zajmuje za dużo czasu ;-). Może w połowie miesiąca jak będę miał parę dni urlopu :-). Kabo nie widzę nic złego ani obraźliwego w nazwaniu wiosła czy drążka fikołkami. Kiedyś tam Ajazy tak określił ćwiczenia dodatkowego [...]
Co to za medale? - dopiero dzisiaj je zauważyłem! Przysiady fajne a pauzy takie sobie (złośliwiec ze mnie). ta powinien sobie gazetke na dole poczytac , a jak bedzie przewracal strone to up up :-DGdyby pauzy były po 5 sekund to byłoby to możliwe :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-14 10:07:08 Medale to jeszcze z czasów jak się "ścigałem" na [...]
[...] u fizjo :-). Tym razem z racji ze ból prawie całkowicie minął :-) połowa 1,5 godzinnej wizyty przeznaczona na ćwiczenia. Na samym początku USG mięśni brzucha. Pooglądałem jak to sobie pracują te moje mięśnie podczas napinania, jakie są wielkości, no i jaka jest nad nimi tkanka tłuszczowa %-). Generalnie wniosek jest taki, mam bardzo grube [...]
Zrób tak (wszystko wg Wendlera)..jak nie znasz maxów oblicz je na podst. wzoru: il.powt x ciężar x 0,0333 + ciężar (u mnie sie sprawdza) Otrzymana wartość pomnóż przez 0,9 imasz Wendlerowski TMax. od niego wyliczasz wszystkie procenty. 1. Wycisk.stojąc 5/3/1 WL 5 x 10 /50% TMax/ Coś na najszersze (wiosło np) 5 x 10 2.MC 5/3/1 Squat 5 x [...]
uważam tak samo jak pan Janek --pozycja do wiosła za wysoka ,i nie wiem czy dobrze zauważyłem ale widzę większa prace ramion niż grzbietu brakuje mi tego dociagnięcia i spiecia --czyli pracy którą mają wykonać plecki zgadzam się, szczególnie spięcia/przytrzymania brakuje, no i w ogóle to wygląda jak relaks a nie ćwiczenie z ciężarami ;-D dodam [...]
Machałeś Waść tym ciężarem jak chłop cepem! (A dziwiłem się po co Ci paski :-) ) Widzę, że nie tylko mnie brzuch wywaliło - to pewnie od supli (chociaż jezoo się nie skarży a i drazekm nic się nie zmienił!) Machałem jak cepem to znaczy ze było tak źle czy wyglądało to na takie lekkie ? Jezeli chodzi o brzuch to niestety wieczorem u mnie to tak [...]
[...] robię zdjęcia, itp. A że teraz mam deload to się bawię w krótkie przerwy, mniejszy ciężar, mniejsza ilość powtórzeń w ćwiczeniach z masa ciała, ale nie traktuję tego jak jakieś kardio ;-). Wczoraj cały trening zajął mi ponad godzinę i do tego dążę w nowym cyklu treningowym bo niestety już od połowy kwietnia nie będę miał za dużo czasu na [...]
Można by długo dyskutować o podziale obowiązków w małżeństwie, o partnerstwie, o przysiędze małżeńskiej. Prawda jest taka że przed ślubem nikt z nas nie wie jak to będzie wyglądało. Nagle jesteśmy na stałe, dzień w dzień we dwoje ze sobą, pojawiają się dzieciaki, trzeba chodzić do pracy, brakuje czasu dla siebie na zainteresowania, przyjemności i [...]
[...] 28 listopada tak sobie dodaję ;-D. "Sobie możesz dodawać ", ale zapewne zrozumiałeś moje retoryczne pytanie że tak się nie robi bo właśnie z tak " małym ciężarem" wygląda to jak dowartościowanie siebie Piszą Ci że 90 x 8 przekłada się na 115, więc może spróbujesz jestem ciekaw czy tak to działa ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-23 [...]
[...] - 60p - 20p x 3s 6. Brzuch – - Kółko z kolan - 50p - 20p x 1s - 15p x 2s - kółko to już właściwie rutyna ;-), mógłbym robić 50 p w jednej serii ale staram się to robić jak najwolniej i jak najdokładniej, optymalnie było by 10p 10s przerwy i tak zrobię na nastepnym treningu, czyli dzisiaj :-D. W koncu chłopaki machaja dziennie po 50 skłonów [...]
[...] Nie potrafię ładnie i barwnie pisać erudytą nigdy nie byłem a i super wiedzy w dziedzinie budowania sylwetki też nie posiadam. Ale z drugiej strony zmusza mnie to do jakieś systematyczności w treningach a to najważniejsze ;-D, więc bedę dalej bazgrolił, a co :-D. Wczoraj tak jak planowałem dzięn spędzony w mojej "stolarni" a wieczorem [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
